El profesor Hernán Bonarrigo, especialista en preparación física de deportes individuales y de conjunto, de dilatada trayectoria a nivel local, regional e internacional continúa en Tercer Tiempo con su ciclo de columnas específicas exclusivas. Imperdibles y enriquecedores aportes por parte del educador paranaense.

Estamos en pleno año de entrenamiento y trabajo en los gimnasios.Hay algunas chicas que quieren retomar su actividad después de un tiempo inactivas  donde seguramente algunos kilitos de más han ganado…seguí estos consejos y la vas a pasar bien.

1-Si estás  excedida de peso corporal  y quieres  bajar unos kilos concurrí  a tu nutricionista de confianza.

2-Por favor no hagas dieta por tu cuenta, sobre todo en temporada estival .

3-Ingerí  alimentos ricos en hidratos de carbono (frutas, cereales ,bebidas deportivas ,etc) hasta media hora antes de entrenar.Evitaras así un pico de hipoglucemia (baja cantidad de azucar en sangre) esto puede ocasionarte  mareos, falta de fuerza muscular y en el peor de los casos desvanecimiento. Sobre todo en nuestra ciudad donde la humedad y  baja presión  son enemigos  para el organismo a la hora de realizar actividad física.Excepto en el invierno que el calor ,humedad y baja presión estan ausentes.

4-Lleva  toalla al gimnasio, es mas higiénico y saludable pues secarse la piel mientras transpiras entrenando  permite una eliminación de calor corporal mas rápida y efectiva .

5-Bebé 3 o 4   tragos de agua (20 a 30  ml) o bebida deportiva cada 10 minutos, recordá  que la deshidratación celular se dá antes de la sensación de sed.Cuandosentis  sed ya es tarde.

6-Y el principal y mas importante consejo para las chicas…si quieren mejorar su estética  hagan pesas (trabajo de fuerza) en la sala de musculación .Tambiencombinen estos trabajos con alguna clase aeróbica en sala de fitnes grupal.

No le teman a levantar pesos ADECUADAMENTE  elevados… NO se volveran «grandotas»…al contario mejorará  su tejido muscular y se usarán las grasas como combustible mientras descansan.Pues aumenta el metabolismo basal (funciones vitales que tiene el ser humano para vivir, presión arterial, circulación sanguinea, mantenimiento de temperatura corporal, postura erguida, etc) todo esto lo hace el  tejido muscular y…

-¿a que no saben que combustible se usa con mayor preferencia para mantener el metabolismo basal?… LAS GRASAS, por lo tanto si te quieres ver estéticamente bien definida hacépesas.Esto  mejorará tu tejido muscular y quemarás mas grasas…además de otros beneficios para tu salud  que veremos en próximos artículos.

7-Cuidaddo con el método de entrenamiento que utilizás

El profesor de la sala de musculación es el único responsable de programarte entrenamientos  con  métodos adecuados a lo que estas buscando…caso contrario  no conseguirás lo que deseas…OJO no todos los métodos que aplican con vos en un gimnasio de musculación te harán ver  definida, con formas femeninas y magra ( poco tejido adiposo sub cutáneo).Hoy en día hay mucha mala información dando vuelta en el mercado de los gimnasios. Algunas a saber:

*Tipos de clases que no son para todos los tipo de alumnos

*Maquinas y equipamiento usados indiscriminadamente por que algún famoso/a dijo que lo usa.

*Alumnos  que se dejan influenciar por métodos que dicen ser acertados y no lo son.

*Instructores,Entrenadores personales y profesores  que se aventuran a utilizar medios de entrenamiento , equipamiento, tipo de clases y métodos   que han elegido  sin saber si es seguro y efectivo y lo que es pero aún si tener la casuística necesaria –Cuando se dice casuística se refiere a que de una cierta cantidad de alumnos/deportistas   que el entrenó siguiendo los métodos  científicos adecuados  los resultados son tales o cuales.Lamentablemente hay muchos aventureros que se lanzan a entrenar y carecen de experiencia y capacitaciòn adecuada.

Para finalizar es importante aclarar que los   pilares para tener un cuerpo delgado , definido FUERTE y SALUDABLE  son:

a-Herencia , esto es inmodificable, tu biotipo (tipo de cuerpo que tenés) depende de como son tu papá y tu mamá (generalmente tu mamá si sos mujer).Pero tranquilas mujeres…a través de la dieta y el entrenamiento adecuado se puede mejorar muchísimo la estética.

b-Dieta adecuada.

c-Entrenamiento adecuado.